Dorost

Ahoj,
korfbalové tréninky zatím umožněné nejsou, ale rád bych, aby všichni hráči nominovaní do elitního družstva KK Koblov, který bude hrát 1.ČKL v sezńě nadcházející, začali alespoň s malou fyzickou přípravou a udržovali své svaly a fyzickou kondici v připravenosti, jakmile bude umožněna společná příprava.

Základní týdenní objem by měl postupně růst. Jako začátek vidím následující:
- podřepy (s lehkou zátěží na dynamiku) - 50 (a postupně po deseti přidávat
- sed lehy - rovněž 50 (a postupně přidávat)
... já osobně dělám dnes již 130 a v pohodě to zvládnu za 20 minut

- leh na zádech a "střelba" míčem nad hlavu (s autokorekcí - musím přesně kontrolovat, kam míč letí, jak se točí)
Ideální denně či minimálně třikrát týdně.
Dále dvakrát týdně běh - 1 * vytrvalostní běh na 30 minut a 1 * Cooper test (testovací běh na 12 minut - cíl je uběhnout maximální možnou vzdálenost - 3km by měl být dosažitelný limit)

Klidný večer a prosím o rozeslání na všechny hráče :-)
Lukáš